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中午吃什么减肥

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋,中午一份水煮蔬菜,晚餐不吃能减肥吗?我就是减肥成功人士,半年的时间,顺利从168斤减肥到138斤,整个精神面貌,外形,颜值都有比较大的提升,虽然我是做美食自媒

早上吃一碗小米粥一个鸡蛋,中午一份水煮蔬菜,晚餐不吃能减肥吗?

我就是减肥成功人士,半年的时间,顺利从168斤减肥到138斤,整个精神面貌,外形,颜值都有比较大的提升,虽然我是做美食自媒体的,但是仍然在忍痛减肥,给你提几点建议。

1、你订的食谱会把自己吃出病的,太简单了,这样会把自己饿坏的,我半年减掉30斤,早餐是随便吃的,想吃什么吃什么,牛肉汤,牛肉粉,胡辣汤,水煎包,面线糊,豆浆,油条,肯德基,你想吃什么吃什么。早餐对减肥没什么影响。、

午餐开始,适量减少淀粉类、糖类、脂肪类摄入,注意是适量,不是不吃!比如你以前一顿吃3块红烧肉,现在吃两块就够了,以前吃猪肉多,现在吃牛肉,鸡肉多就好了。

晚餐:尽量不要摄入淀粉类,糖类,脂肪类,你可以吃点鸡肉和牛肉,喝点脱脂牛奶也是极好的,但都不要大量摄入,肚子不太饿就好。不要绝食啊,刚开始你会受不了的。

2、适量运动,你要时刻想着自己在减肥,不要久坐,不动,没事就运动一下,干什么都行,消耗一点是一点。

减肥很简单,但是主要是坚持,你若是没有长期的打算,减肥几个星期半个月的,是没什么效果的。

一个月不吃晚饭,早上中午正常吃,每天步行一万步可以减肥吗?

这是一个不少人都会走进的误区,总认为肥胖是吃的过多、运动过少所致,事实上肥胖已经被列为机体代谢异常所致的一种疾病,而所谓的代谢异常是指机体在葡萄糖、脂肪生成与消耗等环节上发生了障碍。

比如说,饮食不合理摄入的热量过多,主食吃得过多,体内血糖水平过高,机体不得不分泌出大量的胰岛素来降低血糖,但胰岛素数量的增多同时又促进了葡萄糖转化为脂肪并贮存起来的过程,从而导致脂肪在内脏及皮下堆积而造成了肥胖,这便是常说的胰岛素抵抗,且已经被证实是导致肥胖发生的最主要原因。

同时,机体在全天24小时有自己的生理节律,就像白天要工作学习,晚上就是睡眠一样,一日三餐是正常的生活习惯,胰岛细胞会在一日三餐时进行三次高峰值的分泌,这不仅是调节血糖的需要,也是脂代谢及其它代谢所适应的生理节律,如果晚上不吃饭,这种生理节律将被打乱,这样的状态下又如何去真正的减肥呢?

再比如,运动是消耗能量的一种措施,但在消耗能量的过程中,必须有相应的能量来源保证,而这些能量需要机体通过正常的代谢来提供,而不是依靠机体改变原有正常的代谢机制来满足需要,否则相当于给机体增加了负担,长久下去实际上是对机体的一种损伤。

因此,减肥是要讲究措施与方法的,其核心是调整机体的各种代谢异常,而不是一味地强行改变什么,特别是肥胖不是一天两天发生的,调整机体的代谢机能也不是短时间内就能完成的,所以采取少吃一餐、加大运动量的方式并不科学,即便体重有所下降,也并非真正的减肥,不仅不宜长久坚持,还可能使机体的各种代谢更加紊乱。

科学的减肥方法是:控制全天摄入的总热量,通过一日三餐合理的营养搭配,确保摄入的热量与消耗的热量相一致;而运动更讲究有效运动,比如每天坚持30-45分钟持续出汗的运动,就可以使运动对机体代谢的影响持续保持12-20小时,达不到一定强度的运动起不到应有的作用,过量的运动也并非是好事。

总之,减肥是一项对身体机能的综合调整,需要从多个细节入手,控制饮食、加强运动是必要的,但如果不改变作息时间紊乱、长期熬夜、吸烟酗酒等不良习惯,对真正改善机体整体代谢机制都会产生不良影响,减肥也不能取得真正的效果。真正的减肥要从改变不良生活方式做起。

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每天中午只吃清水煮黄瓜可以减肥吗?

都吃黄瓜了,直接吃不完了么,就不用清水煮了吧

不吃晚饭真的能减肥吗?

1.是否长胖,主要看能量平衡。

如果总能量摄入超过能量支出(即吃得多、动得少),就会有多余的能量在人体内储存,能量的储存就会以脂肪的形式储存在人体的大腿、肚子等地方,就会长胖。

所以,要想减肥就要从能量收支做起,增加能量消耗,减少能量摄入。

也就是常说的,管住嘴,迈开腿。

2.不吃晚餐是否能减少能量,要看总的饮食情况

如果你只是晚餐的时间不吃,但是中午和早上吃很多,下午、夜里还吃很多零食,一天的总能量摄入还是很高,然后又不运动,你还是无法减肥的。

如果你晚上不吃饭,总能量也减少了,从一定时间来看,体重是会降低的,能达到减肥的效果。

3.不推荐晚上不吃饭减肥这种方式

完善不吃饭这种减肥方式其实就是一种节食减肥方法。

节食减肥可能能在短期内取得不错的效果,但是一旦恢复正常饮食,非常容易反弹 ,不利于维持稳定、健康的体重。

而且,节食减肥容易造成营养不良、身体能量代谢发生变化,对于健康也没好处。

早上吃一个馒头,一个鸡蛋,中午一杯麦片,其余时间喝水,能减肥吗?

一天一个馒头,一个鸡蛋,一杯麦片能减肥吗?肯定能!但是你也将面临着严重的健康问题。

这种减肥说白了就是节食减肥。节食减肥在短时间内确实能瘦下来,但是它的不良后果可以说是不胜枚举。简单列几条。



第一,一天一个鸡蛋直接面临的问题是蛋白质的摄入严重不足。蛋白质是人体最主要的构成成分,可以说没有蛋白质就没有生命。一天一个鸡蛋所摄入的蛋白质,连蛋白质需求量的1/3都不到。会导致肌肉流失,皮肤衰老,甚至更严重的健康问题。



第二,一天一个馒头,一杯麦片,直接导致的是碳水化合物的摄入量严重不足。碳水化合物是人体能量最主要的来源,碳水化合物摄入不足会导致精力变差,体力不足,记忆力减退,内分泌失调等一系列问题。



第三,全天没有蔬菜水果和肉类,会导致维生素和矿物质严重缺乏。出现骨质疏松,缺铁性贫血,牙龈出血等一系列由于维生素和矿物质缺乏导致的健康问题。



总之一天一个馒头,一个鸡蛋,一杯麦片,的确能够瘦下来,但是,通过这种方式减肥,几乎相当于把自己减成了一个废人。减肥千万不可操之过急,合理膳食加科学运动才是正确的方式。

回答者:孙继红,执业药师,注册营养师,中国营养学会会员。头条号:注册营养师孙继红。

你们每天中午午休都吃什么?减肥重点在中午饮食吗?

我46岁了,4月1日开始减肥的,身高156体重130,现在体重112还在瘦身中,其实1日3餐都重要,早饭我一般脱脂牛奶一盒无糖燕麦片鸡蛋,有时是咸鸭蛋,中午用粗粮代替细粮,土豆红薯玉米换着吃,吃鸡胸肉可拌着吃可用烤着吃反正不放油,各类时蔬水煮或生拌,切记少油,少盐。可以多吃点,然后站半小时才午睡。晚上苹果或黄瓜,我不喜欢黄瓜,吃黄瓜效果会更好如果怕饿,吃一片全麦面包。晚上做运动,我是8点开始做,因为我年龄大代谢慢所以要消化的差不多才运动,最初只做一组在优酷下载的普拉提有痒操,很顺利的就瘦了12斤,到了平台期就改变运动加大运动,刚过了平台期,又开始瘦了。希望能帮到你,祝你我都成功

中午和晚上都吃脱脂燕麦,吃一个月可以减肥吗?一个月能瘦多少?

燕麦增加饱腹感,这个是对的,但你要减肥要科学不能每天吃一样啊,蔬菜很重要,要合理安排食谱,不要想怎么样就怎么样,适度的运动。

减肥时能吃什么零食?

许多人认为的健康食物可能是生菜沙拉、水果麦片、粗粮谷物,貌似只要吃这些,必得健康。

姑且不论这些东西是不是和健康划上等号,但是这些食物大多不常见价格也不低,口味上来说也不是完全适合中国胃,许多人还是停留在观望阶段...

但是,我们现在吃的东西就真的如此不健康吗?既然夏夜还是会有烧烤、冬季仍然必备火锅,深夜也免不了来碗泡面,那火辣君今天就来和大家分享如何把我们爱吃的食物健康没负担地吃下肚!

1油炸类食物

不论是中餐里的炸油条、炸麻花儿,还是西餐的炸薯条、日式的炸猪扒,油炸过后自带的可口美味,要是说不吃,那简直对不起天地万物。

而炸物的唯一问题就是脂肪过多,身体不好消化,留在身体中的油脂,就会转化为脂肪,因此好多减脂党最怕的就是油了。

这样吃比较不伤身:蔬菜是重点

蔬菜里含有的丰富膳食纤维,能帮助身体尽量多排出一些油脂,减少能量的摄入。

这个简单却又容易被忽略的道理和我们的饮食习惯有关,回想最近吃炸物的时候,是不是都忽略了蔬菜的搭配呢?没有蔬菜的帮忙,身体把油脂全吸收进去,就算不是减脂党,对一般人的身体来说都是不小的负担。

2罐头类食品

对于没有时间下厨、住处没有厨房的小伙伴们来说,其实罐头是很方便的肉类食物来源。

不过罐头的主要问题在于营养的流失,尤其是维生素 C 和 B 群等水溶性维生素,而这些营养素也都是对健身人群非常重要的。

这样吃比较不伤身:少吃+补充维 C

其实,搭配新鲜蔬果,偶尔一吃还是没有问题的。比如像是我们说过很多次的鱼类,其中的 Omega-3 脂肪酸对身体很好,但是鱼肉不好料理,很多小伙伴只能远观。

火辣君给个建议,一周吃一次金枪鱼罐头同样能补充营养,打开就着面包鸡蛋吃,分分钟就是个营养早餐!不过记得要选择水浸的罐头,油浸的热量太高了!

至于一些不好的物质,只要不要太常吃罐头,那些坏东西的含量远远不到要担心的地步哦!

3加工肉品

我们常吃的加工肉品可能有香肠、肉丸、培根等,问题就是非天然的加工物很多,营养程度远不比一般肉类健康。但是难免有避不了或是好想吃的时候,这时候该怎么吃比较好呢?

这样比较不伤身:尽量原味、避免调料

加工肉制品中大多已经含有重口的调味,避免再加入其他调料来降低身体负担。比如培根,一般都是猪胸肉、猪里脊,其实算是猪身上最瘦的部分,而且在烹饪的时候本身就会出油,在不粘锅上做不需要再加油,来增添不必要的热量。用煮的、蒸的也很不错。

另外补充,其实培根富含磷、钾、健康脂肪,早餐的时候适当地来一条,反而可以增添精力。

4方便面

“没有爱上过泡面的人,不足以谈人生。”虽然没有人不爱吃泡面,但泡面对身体不好的言论也是老生常谈了。

要说泡面真正不健康的地方,还是盐的含量太高和营养不均衡。一包泡面含盐达到 5 克多,而我们每天建议的摄取量才 8 克,再加上只有碳水,缺乏蛋白质、维生素等营养,这才是它不能常吃的主要原因。

适合减脂党的吃泡面指南:

  • 热水焯过后,再换一次水,减少一些油脂和杂质。

  • 少加配料包,只用三分之二调料,其实一样好吃,身体负担还少了!

  • 多加营养的配菜,泡面本质还是大量的碳水化合物,缺少蛋白质、维生素、纤维之类的营养素,所以吃泡面的时候,要是能加新鲜蔬菜、鸡蛋、鸡肉、虾仁,这样一份的营养并不会比正餐差!

5烧烤

烧烤,既然是人类最原始的料理方式,其实本身是没有什么坏处,主要是我们把它转变为必需加上大量调料的吃法后,那就不是太 ok 了。

这样吃比较不伤身:

  • 烤焦的地方绝对绝对不!要!吃!!不只容易致癌,蛋白质也受到破坏,没有好处,只有致癌物。

  • 吃烧烤时搭配彩椒、大蒜、洋葱等含有丰富抗氧化物的蔬菜一起吃,帮助体内排出不好的物质,减轻伤害。

  • 避免油脂过高的肉类,因为肉的油脂滴到炭火上后,产生的熏烟对身体的危害不小,一样有致癌的危险性。

许多从小吃到大的食物,渐渐被贴上不健康的标签,但其实只要吃得谨慎,入口前多想一下如何合理搭配,我们也不是非得为了那些身价蹭蹭上涨的“超级食物”买单,也不是非得吃草和水才叫减肥~

减肥时期中午吃什么?

如果你:确定、坚定、一定要减肥,那么你就知道自己减肥期间的饮食和平时应该有区别,什么可以吃和不吃,因为知道自己胖的原因,多么简单,我的办法,减肥期间吃东西的量一定要合适,很多食品都能吃,每天称体重也非常管用,监督自己。

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